Женские бои в грязи ION 06
Эти забавные зрители 2010
+7 978 77 05 441
Как укрепить мышцы груди
Как укрепить мышцы груди
Поговорим об упражнениях, которые укрепляют грудные мышцы. Полезно, например, два раза в день, утром и вечером, возле открытого окна делать дыхательную гимнастику – до 20 глубоких вдохов и выдохов. Это упражнение, кроме благоприятного воздействия на лёгкие и весь наш организм, развивает и мышцы груди. Укрепляют и развивают эти мышцы также и физические упражнения с полуторакилограммовыми гантелями. Делать их надо трижды в день. 1. Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах лёжа на спине с гантелями. На вдох руки с гантелями согните в локтях, а на выдох выпрямите и поднимите гантели так., чтобы они встретились над грудью. Затем верните руки в исходное положение, и повторите упражнение 10 раз. 2. Лягте на спину и вытяните руки с гантелями вдоль тела. Немного поднимите гантели, а затем разведите руки в стороны и опустите гантели на пол. Упражнение повторите 10 раз. Красивую форму Вашей груди помогут придать следующие упражнения. 1. Встаем, поставив ноги на ширину плеч., поднимаем до уровня лица согнутые в локтях руки. Соединяем руки внутренней стороной ладоней и сильно прижимаем их друг к другу. После этого ладони слегка отводим друг от друга. Это упражнение необходимо проделывать трижды в день по пять раз. 2. Исходное положение то же. Сгибаем руки в локтях и поднимаем вверх, сильно сцепляем пальцы, и ритмичными движениями стараемся резко развести руки. Упражнение повторяем 10-15 раз. 3. Встаём лицом к стене так, чтобы можно было коснуться её кончиками пальцев вытянутой руки. Упираемся руками о стену, а затем сгибаем руки в локтях и медленно приближаемся к стене. Оттолкнувшись от стены руками, возвращаемся в исходное положение. Упражнение проделывается 18-20 раз. 4. Широко расставленными руками опираемся о табуретку или кровать, а пальцами ног в пол. Туловище должно быть прямым. Медленно сгибаем руки в локтях и опускаем туловище, а затем также медленно возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяем 10-15 раз. 5. Встаём, поставив ноги на ширину плеч. Кладём руки на затылок, и тянем локти друг к другу. Повторяем это упражнение 15-20 раз. Кроме этого, не стоит забывать, что отличный способ укрепления мышц груди – это плавание. Поэтому постарайтесь найти возможность и обязательно посещайте бассейн. Просмотров:8743
|